Nếu không để ý ăn gì trước và sau khoản thời gian tập gym, chúng ta có thể khó đạt được tác dụng như mong muốn vì không chăm chú đến chế độ dinh dưỡng kết phù hợp với việc luyện tập. Bạn đang xem: Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả?
Những bài bác tập thể hình thường đòi hỏi bạn phải có nhiều sức lực lao động để tăng tốc hiệu trái tập luyện. Giả dụ không suy nghĩ ăn gì trước và sau thời điểm tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức trong lúc chơi hoặc gặp mặt rủi ro mất cơ bắp sau khoản thời gian tập xong.
Bạn hãy cùng mày mò ăn gì trước và sau khi tập gym để cung cấp cho quy trình tập luyện của mình nhé.
Bạn nên ăn uống gì trước khi tập gym?
Bạn nên nạp năng lượng gì trước lúc tập gym? Bạn nên biết cách chắt lọc thực phẩm cân xứng để tăng cường hiệu suất làm cho việc.
Cách thiết kế bữa ăn trước khi tập gym
Chế độ ăn trước lúc tập gym sẽ giúp bạn tăng tốc năng lượng nhằm tránh khỏi xúc cảm buồn nôn với mệt mỏi lúc tập luyện quá sức. Điều này còn hỗ trợ bạn tránh hết sạch glycogen trong quá trình tập và né tránh dị hóa cơ bắp…
Bạn cần ăn trước lúc tập gym khoảng tầm 30 phút mang lại 1,5 tiếng nhằm giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và tránh xúc cảm ợ hơi cạnh tranh chịu.
Nếu bạn nạp năng lượng sớm hơn 2-3 giờ trước lúc thi đấu thì nên lựa chọn thực phẩm nhiều protein như thịt, cá, trứng, các loại đậu với thực phẩm giàu carb như yến mạch, mì ống, khoai lang. Nếu như bạn ăn từ 30-60 phút trước khi tập thì cần lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa.
Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là gạn lọc chất béo hữu ích cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein.
Các chất béo an lành sẽ chuyển hóa rất cấp tốc và dễ tiêu hóa, cung ứng năng lượng góp cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, có tác dụng giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột cung ứng năng lượng cho cơ thể của bạn còn protein để giúp đỡ bạn bảo vệ không mất cơ trong những khi tập luyện.
Trước khi tập thể hình nên nạp năng lượng gì?
Tập gym nên nạp năng lượng gì? Dưới đó là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym để tăng tốc tập luyện nhằm có được tầm dáng như ao ước muốn.
1. Nên ăn gì trước khi tập gym: Chuối
Bạn ăn 2 trái chuối trước lúc tập thể hình là rất có thể đủ dưỡng hóa học cho một trong những buổi tập luyện hiệu quả. Vào 100g chuối gồm chứa khoảng chừng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.
2. Yến mạch
Yến mạch là mối cung cấp thực phẩm khôn xiết giàu chất xơ, các vitamin team B, chất khoáng và hóa học chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm đựng được nhiều protein và chất béo mạnh khỏe hơn nhiều các loại ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch để giúp đỡ bạn giải phóng tích điện vào máu cấp tốc hơn còn vitamin B giúp đưa hóa carb thành tích điện hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô gồm chứa 51g carb, 13g protein và 5g hóa học béo.
3. Trước lúc tập gym nên ăn uống gì: hộp sữa chua Hy Lạp – trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ sở hữu lại cho chính mình 1 lượng protein unique cao, còn hoa trái thì phân bóc nhanh nên ship hàng tốt cho câu hỏi tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn cân xứng với người mong mỏi giảm cân.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp cất 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vi-ta-min A cùng 10% RDI canxi.
(*) RDI: Reference Daily Intake (mức tiêu thụ hàng ngày của một chất dinh dưỡng).
Có thể bạn quan tâm: Thực hỏng thạch sút cân có hiệu quả như lời đồn?
4. Sữa lắc protein
Nếu các bạn không có nhiều thời gian nhằm tập luyện thì có thể pha sữa lắc protein để đưa theo tập. Chúng ta pha 1 bịch sữa tươi không đường, một ít trái cây thương mến và 1 thìa súp whey protein rồi rước xay nhuyễn vào 5 phút là có một ly sữa bổ sung cập nhật protein trước lúc tập.
5. Trước khi tập nên nạp năng lượng gì? bánh mì nâu, chuối với quế
Bánh mì nâu, chuối với quế đã cung cấp cho chính mình nguồn năng lượng dồi dào cho việc tập luyện. Bánh mỳ nâu thường chứa được nhiều chất xơ vội 3 tốt 4 lần so với bánh mỳ trắng. Hóa học xơ có thể giúp các bạn cảm thấy no lâu hơn, làm cho săn chắc hẳn bắp thịt với giúp giảm cân.
Ngoài ra, bánh mì nâu với chuối có chứa đựng nhiều carb dễ dàng tiêu hóa để tạo ra nguồn năng lượng cho chính mình nhanh nệm hơn.
Xem thêm: Xem Bói Tính Cách Theo Ngày Sinh, Xem Bói Ngày Sinh
Trong chuối cất kali sẽ giúp cơ bắp của bạn chuyển động mạnh mẽ hơn để sút cân nhanh còn bột quế có vai trò ổn định lượng con đường trong huyết và nâng cao chức năng não.6. Sinh tố trái cây
Ăn gì trước lúc tập? Sinh tố trái cây để giúp bạn nâng cấp hệ tiêu hóa, làm tăng tốc hệ miễn dịch. Các bạn làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích với cùng 1 ít hộp sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một mối cung cấp protein và những vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của mình.
7. Ăn gì trước khi tập gym: hãng apple đỏ và bơ hạnh nhân
Một quả táo bị cắn đỏ khoảng 182g hoàn toàn có thể chứa mang đến 95g calo, 25g carb với 4g chất xơ. Để tận dụng buổi tối đa dinh dưỡng trong táo, các bạn hãy nạp năng lượng cả vỏ bởi vì một nửa hóa học xơ và không hề ít polyphenol của táo nằm ở vị trí vỏ.
Bạn có thể ăn táo apple cùng với bơ hạnh nhân trước khi thi đấu để bổ sung protein mang lại cơ thể, làm tăng cảm giác no và bức tốc năng lượng.
8. Trứng luộc
Trứng luộc là 1 trong món nạp năng lượng phổ biến được không ít người tập gym lựa chọn bởi chức năng giúp bổ sung cập nhật năng lượng nhờ vào việc hỗ trợ protein nhanh cho cơ thể. Hơn thế nữa nữa, trên đây cũng là một trong thực phẩm dễ kiếm, thuận lợi chế vươn lên là và bửa dưỡng. Trước lúc tập gym, bạn hãy ăn 2 trái trứng luộc để chuẩn bị cho câu hỏi tập luyện.
Có thể bạn quan tâm: 7 món nạp năng lượng kiêng cùng với trứng cung ứng giảm cân nặng hiệu quả
Sau khi tập thể hình nên ăn gì?
Chế độ ăn cho những người tập gym không thể không có những hoa màu mà các bạn cần bổ sung cập nhật cho cơ thể sau khi chơi xong.
Cách tạo bữa ăn sau thời điểm tập gym
Bạn ăn sau khoản thời gian tập gym đang giúp bổ sung cập nhật glycogen bị hết sạch trong quy trình tập luyện, bên cạnh đó cũng cung cấp nguyên liệu cho quy trình tổng thích hợp protein. Vận động này còn khiến cho bạn sút đau nhức cơ bắp và hồi phục cơ thể.
Nguyên tắc để tạo bữa ăn sau thời điểm tập gym là các bạn nạp những tinh bột để cơ thể nhanh chóng mang lại được lượng insulin và tăng thêm glycogen. Chúng ta cũng cần bổ sung thực phẩm nhiều protein để khung người không bị mất cơ và uống nhiều nước khoáng để bổ sung lại nguồn nước và điện giải đang tiêu hao.
Tốt tốt nhất là chúng ta nên nạp năng lượng trong 30 phút sau khi tập nhằm cơ bắp không bị mất.
Ăn gì sau thời điểm tập gym?
Dưới đấy là những thực phẩm chúng ta nên bổ sung cho cơ thể sau khi đã tập gym xong:
1. Trứng
Trứng không chỉ có là một nguồn thực phẩm giỏi cho bữa ăn trước khi tập gym mà lại cũng là mối cung cấp protein giúp bổ sung cập nhật và tăng tốc cơ bắp sau thời điểm tập luyện. Đây cũng là 1 trong món nạp năng lượng mà bạn có thể kết hợp với nhiều nhiều loại thực phẩm khác để có hương vị thơm và ngon hơn.
2. Ức gà
Ức con gà cung cấp cho chính mình nhiều protein dễ tiêu hóa nên bổ ích cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn cũng có thể hấp hoặc nướng gà kèm với rau sạch để hỗ trợ một bữa ăn với nguồn bổ dưỡng toàn diện.
3. Ăn gì trước và sau thời điểm tập gym: Cá hồi và rau xanh
Cá hồi có chứa một lượng protein rất khủng đi kèm theo với đó là hàm lượng chất lớn và omega-3 lành mạnh. Hàm lượng bồi bổ trong cá hồi đã giúp khung hình bạn phục sinh cơ bắp và bảo đảm an toàn hệ thống tim mạch sinh sống trạng thái giỏi nhất.
Bạn cũng rất có thể ăn rau sạch với cá hồi nhằm tăng khẩu vị của món ăn, đồng thời cung ứng nhiều dưỡng hóa học cho cơ thể.
Có thể chúng ta quan tâm: các món ăn từ chuối để giảm cân cực kỳ tốc cùng hiệu quả
4. Khoai lang
Khoai lang có thể hỗ trợ cơ thể bạn hồi sinh sau khi tập luyện nhờ chứa nhiều chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin…
5. Đậu gà
Đậu gà hoàn toàn có thể giúp bạn bổ sung lượng con đường trong máu sau khoản thời gian tập luyện. Đây được coi là một rất thực phẩm do bao gồm chứa những loại carb, protein và chất xơ quan trọng cho cơ thể.
6. Ngũ ly và sữa
Ngũ cốc nguyên hạt là 1 món ăn mà không ít người dân ăn chay khi tập gym lựa chọn. Đây là một trong thực phẩm cung cấp cho mình nhiều mối cung cấp protein và carb. Trong những khi đó, sữa là một trong thực phẩm có khá nhiều lợi ích mức độ khỏe, giúp nâng cấp hệ hấp thụ và hỗ trợ nhiều đạm mang lại sự trở nên tân tiến cơ bắp.
Một số loại sữa mà bạn cũng có thể lựa chọn để uống sau khi ăn là sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa bò, sữa whey protein.
7. Sandwich
Một lát bánh mỳ sandwich bơ đậu phộng hỗ trợ cho khung hình bạn không hề ít protein, carb và kali. Lượng protein trong một khẩu phần bánh mì sandwich sẽ giúp ích không ít cho cơ bắp của bạn.
Khi chúng ta biết ăn gì trước và sau khi tập thể hình thì không những nhận được những tác dụng của vấn đề tập luyện đối với vóc dáng ngoài ra giúp nâng cấp làn da và gia hạn sức khỏe nữa đấy!
