Giai đoạn có thai là quá trình bạn cần hỗ trợ hàm lượng dinh dưỡng vô thuộc lớn. Bất cứ giai đoạn như thế nào trong kỳ mang thai thì việc sẵn sàng một thực đơn hoàn hảo cho chị em bầu là cần thiết. Quanh đó việc cung ứng dinh chăm sóc cho bao gồm mình, bạn còn cung cấp dinh dưỡng mang lại thai nhi phạt triển. Do vậy, từng thực đơn chuẩn bị cho chị em bầu yêu mong dinh dưỡng gấp rất nhiều lần so với bình thường. Hãy cùng chúng tôi tìm phát âm 25+ thực đơn một tuần cho bà bầu qua bài viết dưới đây.

Bạn đang xem: Thực đơn cho bà bầu trong 1 tuần

Thực đơn cho chị em ngày #1

Bạn nên cung cấp hàm lượng dinh dưỡng quan trọng cho chị em bầu vào ăn sáng với món nạp năng lượng giàu protein và các vitamin, khoáng chất phải thiết. Bữa trưa cùng bữa tối, bạn cũng có thể chuẩn bị cơm gạo lứt thuộc với phần đông món ăn chế đổi mới từ thịt và tôm để cung cấp thêm bồi bổ cho thai nhi vạc triển.

Sáng: Bún bò + Nước xay camBữa phụ: sữaTrưa: cơm gạo lứt + làm thịt kho tàu + Cải xào thịt bò + Canh thai nấu tômBữa phụ: ngũ cốcTối: cơm gạo lứt + Tôm rim + Canh rau xanh dền thịt bằmBữa phụ: sữa

Thực đối chọi cho chị em ngày #2

Gà là thực phẩm đựng hàm lượng dinh dưỡng cao bắt buộc được nằm trong số món ăn quan trọng cho người mẹ bầu. Bạn cũng có thể bắt đầu ngày new với món phở con kê và nước ép trái cây yêu thương thích. Bên cạnh ra, bữa trưa và bữa tối, chúng ta có thể ăn những món ăn uống mặn, xào với canh thơm ngon cùng với cơm trắng trắng để hỗ trợ dưỡng chất.

Sáng: Phở con gà + Nước ép táo apple dâuBữa phụ: súp gàTrưa: cơm trắng trắng + Sườn kho khoai tây + rau củ muống xào + Canh rau ngót thổi nấu sườnBữa phụ: sữaTối: cơm trắng trắng + cá sốt quả cà chua + thịt bò xào + Canh rau xanh cải xanh giết thịt bằmBữa phụ: sữa

Thực đối kháng cho bà mẹ ngày #3

Bạn hoàn toàn có thể cung cấp tích điện cho ăn sáng với món bánh giò với nước ép lựu thơm ngon. Bữa trưa và bữa tối, các bạn nên biến hóa hương vị với những món ăn uống chế đổi thay từ thịt, gà và rau trái tươi ngon.

Sáng: Bánh giò + Nước xay lựuBữa phụ: trái câyTrưa: cơm trắng trắng + mướp đắng xào trứng + thịt con heo nướng + Canh chuaBữa phụ: sữa chuaTối: cơm gạo lứt + con gà kho + rau củ lang luộc + Canh túng bấn đaoBữa phụ: sữa

Thực 1-1 cho người mẹ ngày #4

Một đĩa bánh cuốn cùng với trái cây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho bà bầu bầu vào bữa sáng. Bữa trưa cùng bữa tối, bạn nên hỗ trợ dinh chăm sóc với các món ăn uống có đựng protein, vitamin với khoáng chất. Ngoại trừ ra, các bạn cũng không nên bỏ qua những món tráng miệng với hoa quả thơm ngon với tươi mới.

 Sáng: Bánh cuốn + trái câyBữa phụ: nước nghiền trái câyTrưa: cơm trắng trắng + rau xanh luộc kho sứt + Canh khoai sọ nấu ăn sườnBữa phụ: Trái câyTối: cơm trắng gạo lứt + Ngó sen xào tôm + cá quả kho tộ + Canh khổ qua Bữa phụ: Trái cây

Thực đối chọi cho người mẹ ngày #5

Bạn tất cả thể biến đổi khẩu vị cùng với món bún cá với nước xay thơm ngon. Bên cạnh ra, bữa trưa và bữa tối, chúng ta nên ăn các món ăn hỗ trợ hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể.

Sáng: Bún cá + Nước nghiền cam táoBữa phụ: ngô luộcTrưa: cơm trắng + Sườn xào chua ngọt + Thiên lý xào trườn + Canh khoai mỡBữa phụ: salad rau xanh quảTối: cơm gạo lứt + Tôm rang làm thịt + Đậu que xào + thai luộcBữa phụ: sữa

Thực 1-1 cho bà mẹ ngày #6

Không thể nạp năng lượng quá ít vào bữa sáng nếu khách hàng cần cung ứng dinh dưỡng cho cơ thể. Một đĩa cơm tấm sẽ cung ứng nhu ước dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu cùng thai nhi vào bữa sáng. Quanh đó ra, bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn bánh mỳ với những món nạp năng lượng chế đổi mới từ gà.

Sáng: cơm tấm + Nước xay thơmBữa phụ: salad trái câyTrưa: con gà nấu hạt điều + bánh mìBữa phụ: bánh flanTối: Lẩu kê nấmBữa phụ: sữa

Thực solo cho bà bầu ngày #7

Bạn rất có thể ăn một tô hoành thánh nhân thịt hoặc tôm để cung cấp dinh chăm sóc để bước đầu một ngày học tập và làm cho việc. Ngoài ra, bữa trưa và bữa tối, bạn có thể thay thay đổi bằng những món ăn đơn giản dễ dàng nhưng vẫn không thiếu dinh chăm sóc từ bún riêu với lẩu cua đồng.

Sáng: Hoành thánh + Sữa chuaBữa phụ: saladTrưa: Bún riêu + cá chépBữa phụ: yến mạchTối: Lẩu cua đồngBữa tối: sữa

Thực 1-1 cho bà bầu ngày #8

Nếu các bạn yêu thích các món đẳng cấp Tây thì gồm thể ban đầu bữa sáng với bánh mì, trứng ốp la với salad rau. Bên cạnh ra, bữa trưa với bữa tối, chúng ta cũng nên sẵn sàng những món ăn thuộc phần nhiều nhóm dưỡng chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ bầu cùng thai nhi trong bụng.

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen nguyên cám + Trứng ốp la + Salad rau không bẩn + 1 trái táo.Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường + 1 ly sữa tách bóc béo.Bữa trưa: 1 chén cơm + ức kê phi lê + Canh rau xanh mồng tơi nấu tôm + rau củ luộcBữa phụ: Trái cây các loại.Bữa chiều: 1 chén cơm + Cá hồi hấp + rau củ luộcBữa phụ tối: 1 ly sữa bóc béo giành cho bà bầu.

Thực đơn cho chị em ngày #9

Bạn có thể ăn xôi mặn với tráng miệng bằng sữa chua. Ngoại trừ ra, bạn cũng nên ăn bữa trưa và ban đêm bằng những món tiêu hóa và hấp dẫn. Bạn cũng có thể ăn lẩu với bún để sửa chữa cho cơm trưa và ăn các món bào chế từ giết thịt cá vào bữa tối.

Xem thêm: Cách Tính Tuổi Nhanh Nhất Cho Những Ai Chưa Biết, Cách Tính Tuổi Theo Thời Gian

Bữa Sáng: xôi mặn + sữa chuaBữa Trưa: bún tươi + lẩu thủy sản + trái câyBữa Tối: cơm gạo lứt + cá rô kho tộ + salad trộn thịt bò + canh bầu nấu tômBữa phụ: sữa

Thực đơn cho mẹ ngày #10

Một ổ bánh mì bơ và trứng luộc sẽ hỗ trợ dinh dưỡng cho cơ thể vào bữa sáng. Bữa trưa với tối, bạn có thể ăn phần lớn món ăn dễ dàng nhưng vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng cần thiết đáp ứng yêu cầu của bà mẹ bầu với thai nhi của một ngày.

Bữa Sáng: Trứng luộc + bánh mì bơBữa Trưa: cơm + sườn ram mặn + thịt trườn xào + rau luộcBữa Tối: Thịt kê phi lê nhồi phô maiBữa phụ: bánh mỳ kèm phô mai

Thực solo cho chị em ngày #11

Bạn hoàn toàn có thể ăn bánh mì trứng với cà chua và phô mai cho bữa sáng không thiếu thốn dinh dưỡng. Không tính ra, bạn đừng quên chuẩn bị bữa trưa cùng bữa tối các món từ thịt và rau củ quả cần thiết cho cơ thể. Một bữa phụ sau bữa chính để giúp bạn ngủ ngon hơn vào từng bữa tối.

Bữa Sáng: bánh mì trứng, cà chua, phô maiBữa Trưa: thịt con gà nướng, phô mai, bánh mì, sốt mayonnaiseBữa Tối: pizza với những loại rau củ tươi, hoa quảBữa phụ: bánh quy

Thực 1-1 cho mẹ ngày #12

Bạn rất có thể ăn bánh yến mạch cùng một ít những hương liệu gia vị khác vào bữa sáng. Không tính ra, bữa trưa với bữa tối, bạn cũng có thể ăn vơi với những món vừa ngon vừa té dưỡng. đa số bữa phụ sau những bữa thiết yếu sẽ được những mẹ bầu ái mộ với những món điểm tâm và không thiếu dưỡng hóa học để cơ thể hoạt động.

Bữa sáng: bánh yến mạch, mật ong, một không nhiều trái câyBữa trưa: súp rauBữa tối: gạo lứt hầm thịtBữa phụ: yến mạch

Thực đối kháng cho chị em ngày #13

Bạn rất có thể ăn bánh mỳ mật ong và trái cây theo phong cách tiến bộ vào bữa sáng. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể ăn salad rau xanh củ với sushi chay và bữa trưa và bữa tối. Thực đơn những món chay này có thể giúp chúng ta giảm xúc cảm ngán với các sản phẩm mặn. Các bạn cũng đề xuất ăn các món thanh đạm để rất có thể loại bỏ các độc tố, thanh non cơ thể, giảm nguy hại bị lạnh và khó chịu của cơ thể.

Bữa Sáng: bánh mì mật ong, trái câyBữa Trưa: salad rau những loạiBữa Tối: Sushi chay, toàn rau củBữa phụ: cà rốt, dưa chuột

Thực 1-1 cho bà mẹ ngày #14

Bạn hoàn toàn có thể ăn bột ngũ cốc, chuối với sữa vào bữa sáng. Ngoại trừ ra, bạn cũng có thể ăn khoai tây cùng phô mai để cung ứng dinh dưỡng với bữa trưa. Bữa tối, chúng ta nên hưởng thụ những món ăn ngon từ làm thịt gà, phô mai cùng rau tươi. Chúng ta cũng nên nạp năng lượng thêm các bữa phụ để hỗ trợ dinh chăm sóc khi yêu cầu thiết.

Bữa Sáng: bột ngũ cốc, chuối, sữaBữa Trưa: khoai tây, phô maiBữa Tối: thịt gà, phô mai, rau củ tươiBữa phụ: sinh tố hộp sữa chua trái cây

Thực 1-1 cho bà bầu ngày #15

Một ngày mới bắt đầu với bánh mỳ nướng bơ đậu phộng và trái cây sẽ cực kỳ tuyệt vời dành riêng cho bạn. Ko kể ra, bạn cũng có thể ăn salad vào bữa trưa với một khẩu phần nạp năng lượng cá tươi nóng phi lê vào bữa tối.

Bữa Sáng: bánh mỳ nướng bơ đậu phộng, trái câyBữa Trưa: salad rau xanh nấm, bơ, rau củBữa Tối: cá tươi nóng phi lê, khoai tây nướng, rau xanh xanhBữa phụ: sữa

Thực đối chọi cho chị em ngày #16

Bạn hoàn toàn có thể ăn 1 chén bát phở với uống 1 ly nước cam để bổ sung cập nhật nguồn năng lượng cũng tương tự dinh dưỡng cho bữa sáng. Bữa trưa với bữa tối, chúng ta nên sẵn sàng khẩu phần dùng kèm hàm lượng các chất bồi bổ cao. Bữa phụ hoàn toàn có thể được cung cấp bằng những món nạp năng lượng nhẹ

Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly nước cam tươi Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi diệt trùng ít mặt đường + 1 quả táoBữa trưa: 1 đĩa cơm trắng + Cá kho + trườn xào rau xanh cải + Canh bí đỏBữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua + 1 quả kiwiBữa tối: 1 bát súp thịt kê + 1 đĩa rau quả luộcBữa phụ: 1 ly sữa tươi vô trùng không mặt đường + Trái cây các loại

Thực đơn cho bà bầu ngày #17

Thịt bò tất cả hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Chúng ta có thể bổ sung thịt bò vào buổi sáng sớm và 1 ly sữa để chào đón ngày mới với tích điện cho những hoạt động. Bữa trưa và bữa tối, chúng ta nên hỗ trợ hàm lượng dinh dưỡng với những món mặn, xào cùng canh. Bạn nên ăn những bữa phụ bí quyết bữa chính một khoảng thời gian để bớt cơn đói.

Bữa sáng: Phở trườn + 1 ly sữaBữa phụ: Nước xay dâu + Bánh quy bơ sữaBữa trưa: cơm trắng + rau củ bina xào làm thịt + Cá hồi áp chảo + Canh bí đỏ hầm sườn + 1 quả táo tráng miệngBữa phụ: 1 hũ sữa chua + hoa quả sấyBữa tối: cơm trắng gạo lứt + Thịt trườn xào đề xuất tây + Bông cải xanh hấp + Canh rau mùng tơi thịt bằm + 1 quả sapoche tráng miệngBữa phụ: 1 ly sữa + Salad trái cây

Thực đơn cho chị em ngày #18

Cá chép là hoa màu vô cùng bổ dưỡng cho mẹ bầu trong quy trình tiến độ mang thai. Bạn cũng có thể ăn cháo cá chép vào bữa sáng. Bữa trưa cùng bữa tối, chúng ta nên ăn các món ăn chế phát triển thành từ tôm, giết mổ để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn cũng có thể ăn thêm các bữa phụ nếu xúc cảm đói.

Bữa sáng: Cháo con cá chép + 1 ly sữaBữa phụ: Sinh tố trái câyBữa trưa: cơm trắng trắng + Tôm rim + Măng tây xào thịt + Salad rau củ + Canh túng bấn đao nhồi làm thịt + vài ba lát dưa hấu tráng miệngBữa phụ: 1 ly sữa hạt óc chó + 1 trái kiwiBữa tối: cơm trắng gạo lứt + Sườn xào chua ngọt + giá bán đỗ xào giết thịt + rau xanh bó xôi luộc + Canh mướp với giết thịt + 1 trái lê tráng miệngBữa phụ: 1 ly sữa + 1 lát sandwich

Thực đối kháng cho người mẹ ngày #19

Bạn bao gồm thể ban đầu bữa sáng bởi 1 đánh bún và ngô luộc. Bữa trưa và bữa tối, bạn có thể thưởng thức những món nạp năng lượng thơm ngon, hấp dẫn đậm đà hương thơm vị. Bữa phụ yêu cầu được bổ sung các món ăn đơn giản

Bữa sáng: một tô bún + ngô luộc.Bữa trưa: cơm + rau củ ngót nấu canh thịt + giết xào + cá kho + camBữa chiều: tàu hũ ít đường.Bữa tối: cơm + canh rau mùng tơi + giết nhồi đậu rồi sốt với cà chua mực xàoBữa phụ: sữa

Thực 1-1 cho bà bầu ngày #20

Xôi để giúp đỡ bạn no và cung ứng dinh chăm sóc vào bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối, chúng ta nên chuẩn bị cho mình một bàn ăn không thiếu thốn các chất cần thiết từ những nhóm thực phẩm gồm hàm lượng dinh dưỡng cao. Chúng ta cũng nên nạp năng lượng thêm các phụ nhằm thai nhi phát triển xuất sắc nhất.

Bữa sáng: xôi + nước nghiền trái câyBữa trưa: cơm trắng + canh rau cải nấu với giết băm + 2 trái trứng con gà luộc + làm thịt bòBữa chiều: chè mè đen.Bữa tối: cơm + canh cá nấu chua + thịt trườn xào với phải tây + rau xanh cải luộcBữa phụ: sữa

Thực đối kháng cho người mẹ ngày #21

Mỗi bữa ăn của bà mẹ bầu cần cung ứng dinh dưỡng vừa đủ từ những thực phẩm tươi ngon với rau trái sạch. Bữa phụ có thể uống sữa để bổ sung khi chúng ta có cảm giác đói.

Bữa sáng: sơn phở trườn + sữa đậu nànhBữa trưa: cơm trắng + canh cua đun nấu với bún + sườn xào chua ngọt + rau xanh muống xào tỏi.Bữa chiều: sinh tố hoa quảBữa tối: cơm + làm thịt kho tàu thêm trứng chim cút + canh rau túng bấn + bông bí xào + tôm rangBữa phụ: sữa

Thực 1-1 cho người mẹ ngày #22

Bạn có thể cung cấp dinh dưỡng vào bữa sớm với món bánh canh cùng trái cây ướp lạnh. Bữa trưa và bữa tối, chúng ta có thể bổ sung thêm các món ăn uống từ gà, thịt bò và rau củ quả. Bữa phụ hoàn toàn có thể uống sữa để hỗ trợ thêm những chất bổ dưỡng cho bà mẹ bầu với thai nhi phân phát triển.

Bữa sáng: bánh canh + thanh long ướp lạnhBữa trưa: cơm trắng + trứng luộc + canh kê hạt sen + rau xanh muống xào giết mổ bòBữa tối: cơm trắng gạo lứt + kê kho gừng + canh củ cải thịt bằm + đậu que xào thịtBữa phụ: sữa